Въпроси и отговори

Кой е най-подходящият брой повторения в период на изграждане на мускулна маса?
Оптималният брой повторения за мускулна хипертрофия е от 5 до 9 за горната част на тялото и от 10 до 15 за долната част на тялото. Като при използващите анаболни стероиди тази бройка може да бъде и по-висока.
Какъв трябва да бъде броят на сериите за всяко едно упражнение при начинаещи?
Препоръчвам една разгряваща серия от 10 повторения, две серии от 5 до 9 повторения за мускулна хипертрофия (съответно 10 до 12 за долната част на тялото) и една последна серия от 15 повторения за стимулиране на хормоналната система.
Тренирам в домашни условия и притежавам само хоризонтална лежанка. Как да стимулирам горната част на гърдите?
Това което можеш да направиш, е да използваш хоризонталната лежанка, която имаш, с хват "гилотина". Спускаш лоста високо на гърдите, почти до гърлото и след това избутваш право нагоре. Така активираш горната част на пекторалните мускули, но движението трябва да бъде изпълнявано доста внимателно, с не много голяма тежест и е препоръчително да бъдеш пазен от партньор.
Въпрос 4
Отговор 4
Въпрос 5
Отговор 5
Въпрос 6
Отговор 6
Въпрос 7
Отговор 7